POMPKI NA

TRENING CYKL 4 9 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25 1b. plank 3 x max 50 s / 51 s / 49 s Staram sie z calych sil ,by trzymac prawidlowa pozycje i miesnie brzucha na wodzy .Trudno mi sie oddycha przy planku .Nie ,zeby jakas patologia byla ,ale oddech jest urywany [...]

1700kcal B/T/W 120/80/125 w dni treningowe dodajesz do tej diety potreningowy whey z ww ok 20g białka i 20g ww Dzien1. 1. wznosy bioder z placami na ławce 3x8-12 2. przysiad przedni 3x8-12 3. wiosło półsztangą jednorącz 3x6 na reke 4.renegade row 3x 10 na rekę Dzień2. 1. RDL 3x8-12 2. odwodziciele 1x30 z guma 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3x [...]

We wtorek ( coś koło rana), dodam swoje zdjęcie ( może 2-3). Jadę na wakacje 2 tyg, lecz tam nie będe siedział na laurach. 3x w tygodniu basen + podciąganie na drążku + pompki. Oczywiście do tego 3-4 razy w tygodniu rozciąganie,aby zwiększyć mobilność miednicy, oraz też 2-3 razy w tygodniu interwały biegowe, zobaczę, czy dam rady 3. Dodam zdjęcie [...]

(23.06.2014)Poniedziałek Przysiad tylny 5x 20kg 10x 55kg 10x 75kg 5x 82,5kg 10x 92,5kg Totalnie, absolutny rekord w przysiadzie po 3 miesięcznej redukcji w skarpetkach z firmy Hi-TEC Wspięcia stojąc 25x 130kg 25x 130kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x 20kg 10x 40kg 10x 50kg 10x 55kg 7x 62,5kg (ostatnie z lekka pomocą) Podciąganie na drążku [...]

(30.06.2014)Poniedziałek Przysiad tylny 5x 20kg 10x 55kg 10x 75kg 5x 85kg 11x 95kg KOLEJNY TOTALNIE ABSOLUTNY REKORD Wspięcia stojąc 20x 130kg 20x 130kg Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 10x 20kg 10x 40kg 10x 50kg 5x 52,5kg 9x 57,5kg Podciąganie na drążku nachwytem do czoła 7x cc 6x cc 7x cc 5x cc 5x cc Uginanie ramion z supinacja [...]

11 serii na plecy przy 12 na klatkę? Jak robisz dobrze ławę to po jej 3-4 seriach już powinieneś czuć klatę. Po wymiarach/bojach (nadal nie uzupełnionych) bardziej HST, PPL 3-4 dniowy (jeśli z jakimś priorytetem) lub PHAT Nortona, bo kiepsko jest. Po witce też widzę, że powinieneś się skupić na podstawach jak ciąg, wl, drążek, poręcze, siad, [...]

no i moze na koniec jeszcze jakieś pompki w podporze tylem 2x max ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

ja nie wiem, ale 100 kg na wadze jest prawie i zatłuszczenie też względnie niskie ale zaczynałem od pułapu 77 kg i 35 w łapie cwicząc pompki w 3 klasie gimnazjum

- PAKUS DZIEŃ 3 Dieta : Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 90 g dżemu niskosłodzonego Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego Posiłek III - Owsianka 25g , kasza manna 25g , mleko 200g , banan 120g , WPC 30g Posiłek (BT*) - 3 jaja , 200 g chleba pełnoziarnistego Posiłek (AT*) - Carbo 70g , 50g chleba [...]

- PAKUS DZIEŃ 8 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 130g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - Owsianka 30g , mleko 200g , banan 120g , kasza manna 30g , WPC 15g •Posiłek IV(BT) - 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek V (AT) ƒ -170g piersi , 100g ryżu , kiszone , cebula [...]

- PAKUS DZIEŃ 20 Dieta : •Sniadanie - 100g owsiane , 300g maślanki truskawkowej :)) •Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III -50g ryżu , mleko 300g , wpc 10g •Posiłek IV - 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek V -170g piersi , 100g ryżu •Posiłek VI - Twaróg półtłusty 150g , 100g śmietany 12% , 25g oliwy [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 1 KILKA SŁÓW: Trening słaby, jakby siła spadła sporo.. Może w następnym tygodniu wróci do normy bo jak narazie ciężary są żałosne.. Beta zaczęła po 25min szczypać po uszach ale słabo, natomiast Nitro nie odczułem zbytnio. Jakaś tam pompka była, bardziej się spociłem niż spompowałem. Jutro wolne, w [...]

oj mój rekord to bodajże 6x40kg na poręczach ale kiedy to było .... podobnie wchodz jak robisz pompki, i ręce masz ułożone blisko ciała, tak jakby pomiędzy m.piersiowymi i brzuchem, też kozacko wchodzi mimo, że to takie "domowe" ćwiczenie

Czwartek D 3 1 Docisk w klatce 100x6 110x6 120x5 zmiana na wyzej bo ciezko bylo 125x6 130x6 140x6 150x3 2a czachołamacz skos uj sztanga +5+5(s) 10x 10x 10x 2b wyciag górny 60kg 12x 12x 10x 3 pompki tric poręcze 10x 8x 7x 4 100 powt sznurki 15kg-60 10kg-80 5kg-100 5a bic sztanga nachwyt sztanga +5+5+5(s) 10x 10x 10x 5b bic młotki 14kg x12 x12 x12 [...]

Czwartek łapy D 3 1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x6 50x6 2 Tył barków hantle 10x15 10x15 10x15 7x15 7x15 3a unoszenie w przód 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10 3b unoszenie na bok 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10 4 rowling pion sztanga 25x10 25x10 25x10 25x10 25x10 5a W. wąsko 65x8 65x8 65x18 65x8 5b prostowanie hantle lezac 10x12 10x12 10x12 10x12 6 pompki [...]

Czwartek łapy D 3 1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 52,5x6 52,5x6 2 Tył barków hantle 10x15 10x15 10x15 10x14 7x15 7x15(pomyliłem sie w liczeniu i zrobiłem za dużo ;-) ) 3a unoszenie w przód 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10 3b unoszenie na bok 10x10 10x10 10x9 7x10 7x10 bardzo ciężko 4 rowling pion sztanga 30x10 30x10 30x10 30x10 30x10 5a W. wąsko 70x8 70x8 [...]

Czwartek łapy D 3 1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x6 55x6 55x6 2 Tył barków hantle 10x15 10x15 10x15 10x15 7x15 3a unoszenie w przód 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10 3b unoszenie na bok 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10 4 rowling pion sztanga 35x10 35x10 35x10 35x10 35x10 5a W. wąsko 75x8 75x8 75x6 5b prostowanie hantle lezac 12x12 12x12 12x10 6 pompki tric [...]

Wtorek D 2+3 Niestety tydzień głupio wypada więc troche pozmieniałem plany 1 wyc skos 50x6 60x6 70x6 80x6 80x6 80x6 2 Wyc hantle płasko 27x6 32x6 37x6 42x5 32x12 27x15 3 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx8 4 tył barków hantle 12x15 10x15 10x15 7x15 7x15 5a unoszenie w przód 12x10 10x10 10x10 7x10 7x10 5b unoszenie bok 12x9 10x10 10x10 7x10 7x10 6 pompki [...]

Koniec roztrenowania jutro pierwszy trening w dt 2200-2300kcal dnt 2000 , Aktualnie waga około 89 kg choć dziś rano było już nawet 88 z groszami 6 tyg treningu 3 ostatnie tygodnie joszka trening 3 dni + 1 bieg+ ewent kompleksy sztngowe/podrzut/rwanie wstępnie coś takiego ale pewnie eoluuje d1 Wl 3x5-6powt +2,5kg fronty 3x5-6 +2,5kg Podciaganie [...]

Mc 70x6 90x6 110x6 135x3 140x2 145x6 145x6 145x6 żuraw 3x 6 w skos 50x6 60x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 sie naczekałem na ławke bo idioci robili 3 powt co 5 min ale dolaczyc sie nie dali ja j****ie, żuraw wszedł przez to przed wyciskanie tric pompki porecze docisk ccx10 10x10 10x10 10x9 unoszenie przód/bok 5,7,10kg x12 b. skos russian twisty 10kg 3x?? [...]